Как подтянуть руки девушке в домашних условиях

Опубликовано sashki 16.01.2014 21:32 в Упражнения и спорт

Итак, на картинках ниже показаны упражнения, которые помогают всем девушкам не только убрать дряблость рук сверху, но и немного подкачать мышцы.Эти упражнения решают такие проблемы рук:

Очень большим плюсом этих упражнений есть то, что они нацелены не только на руки.  Некоторые напрягают мышцы пресса, другие - мышцы ног или спины.

Упражнения для рук без гантель для девушек:

3 минуты. Руки полусогнуты. Плечи опустить вниз.сделать 3 раза в каждую сторонусделать по 8 раз в каждую сторонусделать 16 раз. Подбородок - к груди

Читайте также:

Как подтянуть руки

Многие представительницы женского пола мечтают похудеть. Убрать животик, сделать себе осиную талию, подтянуть ягодицы. И мало кто задумывается о руках.

Многие просто боятся качать руки: вдруг накачают так, как спортсмены бодибилинга? Но за формой рук обязательно надо следить.

Существует множество упражнений, которые сделают ваши ручки подтянутыми и упругими.И необязательно тратить на упражнения несколько часов в день, можно заниматься по 10 минут, главное делать это регулярно, а не от случая к случаю. Как сделать руки подтянутыми? В нашей статье вы узнаете, как подтянуть мышцы рук в домашних условиях.

Разминка

Разминка обязательна перед любой тренировкой. Тело необходимо разогреть. Чтобы подготовить мышцы, просто вращайте кисти рук в течение двух минут.

Затем поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Затем разведите руки в стороны, сгибая в локтях и сжимая кулаки.

Бицепсы и трипетсы

Существует множество упражнений, чтобы подтянуть руки. Бицепс располагается на передней части руки, его легче всего прокачать и укрепить. Кстати, вы можете даже накачать бицепс, таская тяжелые сумки из магазина или качая ребенка на руках.

Самое простое упражнение для укрепления бицепса заключается в сгибании рук: возьмите гантели, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, а лопатки сведите как можно ближе друг к другу. Руки опустите вниз вдоль тела, ладони разверните вперед, согните руки в локтевом суставе и начинайте подтягивать гантели как можно ближе к плечам.

Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите примерно 15 раз. Теперь займемся укреплением трицепса.

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ЖЕНЩИНЕ

Поднимите вашу руку над головой и разверните ладонь вперед. Это ваше исходное положение. Медленно начинайте сгибать руку в сторону головы и выпрямлять обратно.

Проделайте это упражнение тоже 15 раз. Так же вы можете разгибать руки назад. Встаньте прямо. Слегка наклоните корпус и немного согните колени.

Руки должны быть отведены назад. Поднимайте руки и опускайте их до уровня туловища, не выводя вперед.

Грудь вперед

Многие девушки отрицательно относятся к отжиманиям, считая это делом мужским. И это совершенно напрасно. Оно позволит укрепить не только мышцы рук, но и подтянуть грудь. Отжиматься надо грудью до пола, темп можно взять любой.

Чтобы укрепить грудные мышцы, возьмите гантели и лягте на спину. Руки нужно поднимать и сгибать так, чтобы локти смотрели в стороны.

Убираем обвисшую кожу на руках

Как подтянуть обвисшие руки? Очень просто. Для подтяжки кожи рук приобретите гантели весом 3-5 кг. Обязательно разогрейте ваше тело перед тренировкой.

И так, поднимите одну руку вверх. А теперь сгибайте ее в локте и опускайте за голову. Проделайте это упражнение по десять раз на каждую руку.

Поставьте ноги на ширину плеч. Колени слегка согните. Возьмите гантели и начинайте по очереди сгибать руки в локтях, поднося гантели к грудной клетке.

Еще раз подчеркнем, что ваши занятия должны быть регулярными. Начните с малого веса, но не останавливайтесь и постепенно увеличивайте нагрузку. И тогда у вас всегда будут подтянутые ручки.

Расскажите друзьям:

Как подтянуть кожу на руках

Оглавление:

Над вопросом, как подтянуть кожу на руках, женщины начинают задаваться уже после 30-ти лет. В спортзалах, многие тренера дают целые комплексы по укреплению мышц, в результате чего фигура выглядит подтянутой, а кожа упругой.

Но бывает так, что за пределами внимания остается наш трицепс, в результате чего появляется такое неприятное явление как обвисшая кожа на руках. Мы, девочки, все любим носить летом платьица и сарафанчики, оголять свои ручки и ножки и, конечно, нам не нужны такие проблемы – как свисающая кожа, поэтому такую проблему нужно быстро и эффективно убирать! Чем сейчас мы и займемся.

Убираем обвисшую кожу на руках с помощью гантелей и фитнеса

Для подтяжки кожи рук нам понадобятся гантельки весом 3-5 кг. Их можно приобрести в любом магазине спортивного инвентаря. Вес нужно подбирать, учитывая степень вашей физической подготовки.

Упражнение № 1. Возьмите гантель, поднимите руку вверх, чтобы рука с телом образовала одну линию. Можно попробовать прислонится к стенке, для того, чтобы в процессе упражнения не нарушать линию. Аккуратно сгибаем в локте руку и опускаем ее за голову.

Проделайте 15 раз одной рукой, и 15 раз второй.Упражнение № 2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.

Возьмите гантели в руки и начинайте по очереди сгибать руки в локтях, поднося гантели к грудной клетке. Проделайте упражнение 15 раз.Упражнение № 3 Возьмите гантель двумя руками. Поднимите ее над головой. ?­то наше исходное положение.

Сгибайте руки в локтях, тем самым опуская гантель за голову. Руки должны сохранять ровное положение и не двигаться. Проделать упражнение нужно 15 раз.

Упражнение № 4 Присядьте на край стула, руки поставьте на стул сзади себя, продвиньтесь вперед и медленно опускайте таз вниз. Таким образом,  руки сгибаются в локтях до образования ими прямого угла. Немного задержитесь внизу, потом поднимайтесь.

Проделать это упражнение необходимо 15 раз.Перед началом нашей небольшой тренировки, разогрейте мышцы зарядочкой: попрыгайте, потанцуйте, чтобы разогреть тело. В процессе проделывания упражнений следите за дыханием, не задерживайте его.Мышцы должны чувствовать напряжение.

В противном случае упражнения не окажут должного эффекта. Для правильного исполнения и самоконтроля станьте перед зеркалом.Если вы начали заниматься подтяжкой трицепса, то следует помнить, что занятия должны быть регулярными. Возьмите себе это за полезную привычку.

И тогда у вас всегда будет красивая подтянутая кожа рук.

Косметические методы для подтяжки кожи рук

Если физкультура не для вас или по какой-нибудь причине вам нельзя заниматься спортом, то обратимся к косметике.Термические обертывания – одна из проверенных и действующих процедур. Смешать по 1 капле эфирного масла розмарина, апельсина, душицы, можжевельника, лимона и грейпфрута.

Полученную смесь добавить в детский крем и нанести не жалея, хорошим слоем на обвисшую кожу рук. Сверху обмотайте трицепс пленкой.После такого обертывания необходимо помассажировать хорошенько заднюю часть рук твердой губкой или массажной щеткой.Рынок косметических средств пестрит кремами для подтяжек всевозможных частей тела. Подберите крем для дряблой, сухой кожи и регулярно его используйте.

Массаж для обвисшей кожи рук

Самомассаж  улучшает циркуляцию крови, тонус мышц. Для этого нужно двумя пальцами поглаживать кожу от локтя вверх. Такой массаж нужно проделывать 3-4 раза в неделю по 15-20 минут.

После него кожа становится восприимчивее к наносимому крему или маске.   Если висит кожа на руках после диеты и потери нескольких килограмм, то косметические средства могут не помочь. В таком случае без физических нагрузок не обойтись.

И в первую очередь необходимо делать упражнения, а уже потом массажи и нанесение кремов.Лучшим вариантом в борьбе с обвисшей кожей на руках будет комплексное применение всего перечисленного выше. Следует делать и обертывания, и упражнения, и массажи, и использовать подтягивающие крема. В этом случае все получится и для вас не будет проблемой надеть открытое летнее платье или маечку.

????????...

Как быстро накачать руки?

Похудеть мечтают многие женщины: накачать пресс и уменьшить талию. Но женские руки не менее сексуально привлекательны, чем остальные части тела, ведь всем хочется надеть летом открытый сарафан и выглядеть моложе своих лет, а если мышцы рук будут дряблыми, то от такой возможности придется отказаться.

Существует много несложных упражнений. Более подробно как накачать руки мы Вам расскажем далее.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Чтобы руки были рельефными, надо изучить несколько базовых программ, которые легко исполнить в домашних условиях, не покупая дорогостоящие тренажеры. Бицепсы, трицепсы не станут перекачанными, а будут выглядеть подтянуто.

Бицепс накачать легко, ведь даже в повседневной жизни он работает, а чтобы накачать трицепс, потребуется время.Эдементарным и простым упражнением для бицепса являются обыкновенные поднятия гантель. Для того чтобы подтянуть бицепс, убрать обвисший трицепс и не перекачать мышцы, вам понадобятся гантели весом не больше 2 кг. Упражнение для бицепса:

Как быстро накачать руки?

Существует несколько секретов, как быстро накачать мышцы на руках девушке. Например, при выполнении упражнений не стоит помогать телом. Если Вам сильно тяжело, сделайте меньше повторений, но качественно. Запомнить нужно несколько рекомендаций:

Упражнения с гантелями

Для бицепсов и трицепсов существует несколько программ, рассмотрим самые эффективные:

  1. Чтобы быстро накачать передний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, ноги на ширине плеч, локти немного согнуты, а кисти опущены с гантелями вдоль бедер. Выдохните и поднимите руки параллельно полу, задержитесь около 1 минуты, вернитесь в исходное положение.Для того чтобы накачать средний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, сведите лопатки вместе, а руки должны быть опущены вдоль тела. Медленно разводите их в стороны ладонями вниз и остановите параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение.Чтобы накачать задний пучок дельтавидной мышцы, существует упражнение «бабочка», при котором нужно наклониться вперед с опущенными руками, развести их в стороны и отвести немного назад. На несколько секунд задержитесь в этой позе и вернитесь в исходное положение. Весь вышеперечисленный комплекс выполняется по 15 раз.

Отжимания

Эффективно накачать руки позволят отжимания, о которых мы знаем с детства. В этом упражнении участвуют мышцы ягодиц, спины, груди, живота. Мы знаем жим на животе еще со школьной скамьи, поэтому сейчас просто освежим память: лежа на животе прямыми руками упираемся в пол.

Пальцы направлены вперед, тело напряжено и медленно опускается вниз, при помощи согнутых локтей. Поясница должна оставаться прямой, как струна, опускайтесь до тех пор, пока грудная клетка не будет касаться пола и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания на турнике

При правильном подтягивании на турнике работают все мышцы верхней части тела, в том числе и запястья, поэтому подтягивание пользуется популярностью у детей, взрослых, стариков. Это простая техника, которая под силу любой женщине.

Даже новичок сможет подтянуться около 20 раз. Потребуется лишь обхватить перекладину большими пальцами при разогнутых локтях, а затем сгибать их, подтягивая вверх всю массу тела. После касания подбородком перекладины возвращаемся в исходное положение.

На перекладине

Если Вы освоили подтягивания на турнике, то выполнить упражнения на перекладине не составит большого труда. По эффективности подтягивания приравниваются к занятиям со штангой, а выполняются они в медленном темпе, с различным расположением ладоней. Рассмотрим некоторые:

Упражнения для рук, которые подходят девушкам

Для девушек важно не перекачать мышцы и чтобы руки не выглядели боксерскими. Для того чтобы слегка подправить рельеф, нужно заниматься без дополнительного усиления или с эспандером. Для этого существует комплекс эффективных и несложный упражнений:

Видео: тренировка плеч и рук в тренажерном зале

Как подтянуть бицепсы и трицепсы в спортзале, подскажет фитнес-тренер Зинаида Руденко:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Как можно быстро накачать руки?

Стройное и подтянутое тело всегда притягивает взгляд, ведь куда приятнее смотреть на человека, в котором играет сила и здоровье. Однако современный мир и развитие общества привело к тому, что комфортные условия жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок, пагубно влияют на физическое развитие и здоровье нации.Все чаще можно встретить полных или, напротив, хилых и тощих людей, которые только и делают, что жалуются на плохое здоровье.

Любая девушка и женщина, которая хочет быть всегда в центре внимания, просто обязана уделять своему телу достаточно внимания, физические нагрузки не только смогут привести вас к привлекательному внешнему виду, но и поправят здоровье, как в физическом, так и в психологическом аспекте.Руки – это такая часть тела, которая всегда на виду, особенно в теплые месяцы, когда хочется надевать одежду с коротким рукавом или вовсе без него.Кстати, у рук есть особенность, особенно у плечевой части, поправляться в первую очередь.Так, конечно, бывает не у всех, у кого-то лишние жиры идут в живот или в бока, а у кого-то, как раз-таки в спину и в руки. И если живот еще можно спрятать, то руки не втянешь и не замаскируешь, они сразу предательски выдают все излишние килограммы.Кстати, вариант с тонкими и бесформенными руками тоже не самый лучший, это смотрится не намного лучше, чем полнота.

А вот красивые и слегка рельефные мышцы всегда будут выгодно подчеркивать вашу красоту, говорить о том, что вы со спортом на «ты», а это мужчины очень ценят.Выходит, необходимо быстро накачать руки и плечи, но как это сделать девушке, которая никогда этим не занималась и абсолютно не представляет с чего начать?Самый простой вариант – записаться в спортивный зал, где опытный тренер, имея собственную систему упражнений, поможет вам в этом деле. Но есть и более простой, менее затратный и по финансам и по времени, способ – накачаем руки в домашних условиях!Чаще всего именно женские руки проще поддаются созданию красивой рельефной формы, чем все остальные части тела.

Самое главное – это наличие желания и упорства, так как, вполне возможно, что энтузиазм испариться буквально через 2-3 дня, вот здесь важно не остановиться, а продолжить тренировки.Тем девушкам, которые страдают избыточным весом, особенно это касается области рук, конечно, нужно похудеть, иначе все ваши занятия не принесут видимых результатов.Слой жира просто закроет ваши мышцы, поэтому необходимо включить в свой рацион комплекс для похудения – аэробные нагрузки, бег, плаванье. Как говорят, терпение и труд в помощь, красивое тело заслуживает того, чтобы за него бороться.Кстати, некоторые девушки стараются, напротив, избегать упражнений на руки и плечи, объясняя это тем, что они могут «перекачать» мышцы и превратиться в «мужчину».

Это все неправда, а скорее оправдания, к которым не стоит прибегать.Женское тело может превратиться в огромную мышечную махину только при условии, что женщина начнет принимать мужской гормон – тестостерон. В любом другом случае мускулатура у девушек растет весьма неохотно, поэтому сделать свое тело «перекаченным» весьма и весьма трудно.

Что нужно для упражнений дома?

Для того чтобы упражнения для рук в домашних условиях приносили видимые плоды, необходимо к ним немного подготовиться. Во-первых, выделите себе определенные часы, когда вы сможете проводить домашние тренировки, достаточно 30-40 минут, главное, чтобы они безоговорочно были.Приобретите пару гантель на 1-2.5 кг, именно такой вес способствует образованию красивого рельефа рук, не более.

Для неподготовленных дам, лучше начинать с веса в 1 кг, а затем его увеличивать до 2-2.5 кг на каждую руку. Запомните, лучше большее количество повторений, чем прибегать к большому весу гантелей или утяжелителей.Прежде чем начинать комплекс упражнений, обязательно сделайте десятиминутную разминку, которая должна включать в себя разминочные упражнения на шейный отдел, верхне-плечевой комплекс, спина и ноги.

Это необходимая процедура, которая позволит вас уберечь от растяжений и разрывов не разогретых связок.По окончанию тренировки можно сделать небольшую растяжку. Кстати, те, кто считают, что необходимо изнурять себя каждый день, тоже ошибаются, достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, а промежуточные дни, например, заменять упражнениями на спину, ведь на нее тоже идет дополнительная нагрузка, особенно, когда вы выполняете упражнения с дополнительным весом.

Упражнения на Грудь. Фитнес Дома

Упражнения для красивых и рельефных рук

Самое первое, с чего обычно начинают качать руки, это разгибания и сгибание в локтевом суставе. Все упражнения для рук (кроме отжимания) выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз, когда этого количества станет мало, то увеличиваем число повторения до 30-40.Становимся прямо, в руки берем по гантели, ноги слегка сгибаем в коленях, а тазовую часть немного выводим вперед, спина ровная и смотрим вперед, желательно, конечно, в зеркало.Руки лучше прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы будет больше, после чего начинаем поочередно сгибать их в локтях, каждый раз пытаясь довести ладонь с гантелью к уровню груди.В нижней точке необходимо разгибать полностью, но немного не до конца, чтобы не травмировать локтевой сустав.

Другой вариант – одновременное сгибание рук, таким способом вы отлично прокачаете бицепсы.Следующее упражнение – отведение рук, которое формирует красивую линию плечевого сустава. Ноги ставим на ширине плеч, а корпус наклоняем вперед до тех пор, пока плечи не станут параллельными к полу.

На выдохе опускаем руки в низ, а на вдохе медленно заводим их назад.Кроме упражнений с гантелями, накачать мышцы рук можно на турнике, конечно, за неделю или две особого эффекта вы не увидите, но за несколько месяцев точно обрадуетесь красивым и подтянутым мышцам. Помимо этого упражнения на перекладине или турнике дают необходимую нагрузку спине и мышцам пресса, что также весьма неплохо.Для начала просто можно висеть на турнике, таким образом, тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.

Самое эффективное – это подтягивания, конечно, правильно их смогут делать только продвинутые девушки в спортивном плане. Достаточно 3-5  подтягиваний для начала, затем количество можно увеличивать до 7-10 раз.Еще одно эффективное упражнение – отжимание, банальное и известное всем еще со школы, приносит колоссальный эффект для мышц рук, спины и груди, придавая ей подтянутую и красивую форму.Отжимания выполняются из положения «планка», локти должны сгибаться до 90°, живот постоянно в напряжении и втянут, спина не образовывает холм, а линия таза не поднимается выше уровня спины.Если к такому способу вы еще не готовы, то можно делать отжимания «с колен», такой вариант доступен всем, даже очень неподготовленным особям.

Для первого время достаточно 10-ти раз, затем количество можно увеличивать до 15-25 раз.Для того чтобы накачать трицепс (обратная сторона плечевой части руки), можно делать провалы. Для этого необходимо сесть на скамью или устойчивый стул, ладони располагаем  позади себя на ширине плеч, обхватывая при этом скамью.Теперь подаем таз и ягодицы вперед, ноги немного вытягиваем перед собой, опускаем таз вниз, при этом сгибая локти. Опускаться нужно до того момента, пока ваши плечи не станут параллельно к полу, а затем усилием мышц вернитесь в исходную позицию.

Рекомендуем почитать