Как стоять на руках в домашних условиях

  1. Видео уроки

Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений.

Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида

Первый способ попроще, поскольку есть опора. Второй же более сложный, потому что в домашних условиях научиться стоять на руках через колесо без второго человека довольно сложно. Вот как делается стойка от стены:

  1. Правильное выполнение упражнения зависит от положения рук. Не стоит выводить корпус и плечи вперед, а руками упритесь в пол из положения сидя. Ладони расставьте почти на ширину плеч (чуть меньше). И поверните лицо к стене.В этот самый момент левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу закиньте за голову. УчиЭто не советует сгибать колени, поскольку сила тяжести сместиться и это может привести к падению.

Когда вы научитесь делать упражнение от стены, стоит попытаться отойти от нее, чтобы совершить без опоры. Чтобы вы не ударились спиной, нужно быть готовым (готовой) сделать мостик. В противном случае можете получить ушиб позвоночника.

как научиться стоять на руках?

Как делать стойку на руках девушкам?

Упражнения выполняется одинаково как для парней, так и для девушек. Но слабому полу, возможно, сразу будет трудно. Поэтому УчиЭто советует девушкам перед тем, как обучится стоять на руках, научится правильно делать кувырок вперед.

Это поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще одним способом удерживания является шаг руками. Для этого нужно просто поочередно переставлять руки вперед.

Через колесо

Это второй вариант выполнения данного упражнения. Его нужно делать с прямыми ногами.

  1. В положении стоя сделайте упор руками в пол.Колесо нужно сделать рыком, но при этом ноги держите в верхнем положении. Главное: центр тяжести должен корректироваться движениям рук, а не ног.

УчиЭто даст Вам еще одни совет, который заключается в том, чтобы постоянные тренировать мышц поясницы, рук и корпуса. Занимайтесь каждый день, поскольку, если Ваши мышцы будут подготовлены, будет проще сделать стойку на руках. И желательно, в качестве подстраховки, попросить кого-то находиться рядом.Но если вы хотите попробовать что-то новенькое, что можно также сделать дома, то советуем прочитать: Как научится петь если нет голоса, Как научиться петь хорошо и красиво или Как научиться наращивать ногти

Видео уроки

11 Апрель 2014, Личное развитие, Фигура

Вам кажется, что вертикальная стойка на руках под силу лишь профессиональным спортсменам?  А ведь все проще, чем вы думаете. Стойка является элементом многих видов спорта, в том числе и популярной нынче йоги.

Такие тренировки помогают почувствовать свое тело, сохранять баланс и даже успокоить нервную систему. Хотите научиться стоять на руках? Сайт stat-luchshe.ru поможет советами и рекомендациями.

Типичные ошибки новичков

Выше мы уже допустили смелое предположение, что стойка на руках достаточно проста в исполнении. Но почему же она практически никогда не получается с первого раза? Обычно желающие освоить этот акробатический трюк делают попытку, которая с треском проваливается.

Точнее сам человек, не простояв даже секунды в вертикальном положении, сразу падает. Такой отрицательный опыт еще раз убеждает, что научиться стоять на руках просто невозможно без специальной подготовки. Не отчаивайтесь, пробуйте снова и снова.

Также учтите самые распространенные ошибки, которые и мешают успешно выполнить стойку.Страх – ваш главный враг. Мы боимся упасть, сломать конечности, удариться головой или повредить спину. Если все сделать правильно, то падения можно будет избежать или существенно его смягчить.  Итак, что делает новичок, чтобы избежать травм?

  1. Широкая постановка рук. Кажется, чем шире поставишь руки, тем стабильней будет опора. В данном элементе такое правило не работает. Неверная позиция рук обычно и приводит к падению.Согнутые локти. В некоторых случаях человек и вовсе становится на предплечья или сгибает руки в локтях, чтобы приблизить тело к поверхности и обрести дополнительную страховку. Такая постановка рук лишь провоцирует возникновение новых ошибок.

    Плечи уходят вперед, а живот - назад. Пытаясь сохранить баланс, мы инстинктивно выгибаем спину. Так научиться стоять на руках можно, но это потребует от вас колоссальных усилий.  Чтобы удержать тело в таком положении, необходима развитая мускулатура и недюжая сила в руках.

Если боитесь упасть, то предлагаем вам начать с упражнений возле стены.Есть желание садиться на шпагат, а не знаете как научиться? Наши советы вам помогут.

Тренируемся у стены

И психологически, и физически вам будет проще стоять на руках, когда сзади имеется страхующая поверхность. Во-первых, риск завалиться назад сведен к нулю. Во-вторых, на первых порах вы сможете опереться о стену ногами.

  1. Станьте на расстоянии 20 см от стены лицом к нейНагнитесь вперед и обопритесь на прямые рукиОттолкнитесь левой ногой от пола, а правую забросьте над головой. Пяткой можно упереться в стену.Далее поднимите  вверх и левую ногу. Пара тренировок, и  вам удастся научиться стоять на руках.Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию, избегайте прогибов в пояснице.

Вы удивитесь, но такая стойка практически не требует от вас усилий. Кости упираются одна в другую, за счет этого и удерживается устойчивое равновесие. А вот мышцы в данном случае работают в меньшей степени.

Однако советуем хорошо напрячь мышцы пресса, чтобы избежать выпячивания живота и лучше сохранять баланс.

Учимся правильно стоять на руках

Когда вы почувствуете себя уверенней, можно приступать к тренировкам без опоры сзади. Техника следующая:

  1. Упритесь прямыми руками об пол, при этом поставьте ладони на ширине плеч или еще ближе друг к другу.Оттолкнитесь левой ногой от пола, а прямую правую ногу расположите вверху. Левая вскоре отправляется за ней. Старайтесь не размахивать ногами, пытаясь сохранить баланс. Ноги должны быть прямыми, расположенными строго вертикально. Носки натяните, а мышцы напрягите. Такая стойка именуется «свечкой».

Есть второй способ научиться стоять на руках:

  1. Позиция рук такая же, как и в первом случае.Сядьте на корточки, голову прижмите к коленям.Двумя ногами оттолкнитесь от пола и закиньте их наверх. Ноги должны быть абсолютно прямыми.

Можно тренироваться возле зеркала, чтобы контролировать положение тела.

Вариант для новичков

Если вам все равно страшно и не получается выполнить «свечку», то предлагаем освоить другую позицию. Она прекрасно подходит тем, кто не дружит со спортом. Так же, как и в предыдущем упражнении, расположите руки и забросьте ноги наверх.

Однако в данном случае их необходимо согнуть в коленях. Чем это вам поможет?

  1. Свисающие над головой ноги помогут лучше удерживать равновесие.Такая позиция менее травмоопаснаяЗа счет снижения центра тяжести, вы ощутите большую устойчивостьТело проще контролировать

Без падений никак

Научиться стоять на руках, и ни разу не упасть просто невозможно. Однако не стоит бояться. Если вы освоите эту науку, то травмы вам не страшны.

Мы верим, что вы сможете научиться стоять на руках. Отбросьте страх и сомнения, просто пробуйте раз за разом.Екатерина С. для сайта stat-luchshe.ru

Возможно, вас заинтересует:

san6ok

Как научиться стоять на руках и не падать сразу после того как вы стали в стойку. Именно эти проблемы мы сегодня разберем с вами в этой статье. Постараюсь дать только самые важные советы, чтобы вы больше не искали информацию о том, как научиться стоять на руках.

В первую очередь вам нужно научиться падать. Как бы странно это не звучало, но именно все боятся упасть и нанести себе травму. Не бойтесь, если, конечно же, вы не учитесь стоять на руках, на крыше 9-ти этажного здания.

Как я подозреваю, таких людей тут нет, так что ниже Земли не упадете. Не бойтесь, можете даже пару раз попробовать упасть, чтобы понять, как надо группироваться и убедиться в том что, ничего опасного с вами не случится.

Научитесь правильно группироваться при падении и вперед учить непосредственно, учить стойку на руках.Так же немаловажно, у вас должно быть физически подготовленное тело, а именно руки (в основном). На моем сайте вы можете найти статьи, которые помогут вам в этом. Прочитайте – как накачать бицепс на турнике, можно еще почитать и виды подтягиваний на турнике и какие мышцы прокачиваются.

Ошибки при изучении стойки на руках.

Многие допускают ошибки при выполнении стойки, особенно это любят делать новички. Самые главные ошибки новичков, кем являюсь и я, это:

В самом начале без этих ошибок не обойтись, но так как вы уже проинформированы, пытайтесь сразу же их избегать. Вы должны стоять ровно, как «свечка». Потому ровная стойка на руках так и называется - «свечка».

Но нам до нее еще тренироваться и тренироваться.Я учился стоять на руках возле шведской стенки. Ставим ладошки на уровне 15-20 см от стены и пытаемся закинуть ноги вверх. Как ни странно, но многие люди боятся и это сделать, не знаю почему.

Сзади вас стоит стенка, она не даст вам упасть, запомните это и уверено закидывайте ноги. Как только вы перебороли страх, и ваши ноги уперлись об стенку, пытайтесь оттолкнуться ногами от нее и за счет баланса ладошками и кистями рук уловить момент баланса.Как только вы уловили баланс и поняли, в каком положении вы его держите, пробуйте учить стойку уже без помощи стенки. И самое главное, не забывайте о дыхании, многие концентрируются на стойке и забывают обо всем на свете, но моя задача максимально помочь вам избежать ошибок при изучении стойки на руках, дышите.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Если же у вас нет времени на тренировки на свежем воздухе, то, конечно же, вы можете научиться стоять на руках и в домашних условиях. Даже скажу больше, масштабных отличий от изучения стойки на руках на улице и в домашних условия, практически нет.Вы умеете стоять на руках?

21.05.2013 | 0 Комментариев

Стойка на руках - это не просто развлечение, но сложное упражнение, которое можно научиться делать самостоятельно. Без этого элемента не обходятся йога, гимнастика, другие спортивные направления.

Философия стойки на руках состоит в правильном определении центра тяжести, который тем легче зафиксировать, чем прямее стоит человек. Именно поэтому лучше сделать это упражнение в варианте, который называется «свеча». Перед тем, как научиться стоять на руках в домашних условиях, надо представить себе последовательность движений, которые будут выполняться.Стойку следует делать быстро, чтобы не упасть в самом начале. Она различается на 2 вида:

Первым способом выполнить упражнение легче, потому что есть опора. Второй является более сложным уровнем, так как научиться стоять на руках в домашних условиях через колесо без поддержки второго человека сложно. Итак, стойка от стены выполняется следующим образом:

  1. Положение рук играет большую роль в правильном выполнении упражнения. Не следует выводить плечи и корпус вперед, руками надо упереться в пол из положения сидя. Ладони находятся чуть меньше, чем на ширине плеч. Надо повернуться лицом к стене.Одновременно выполняется отталкивание от пола левой ноги и запрокидывание за голову правой ноги. Сгибать колени не рекомендуется, так как сила тяжести переместится, и это приведет к падению.

Научившись выполнять упражнение от стены, следует пробовать отходить от нее, чтобы делать его без опоры. Для того, чтобы не удариться спиной вследствие возможного падения, надо быть готовым сделать мостик. Иначе можно получить ушиб позвоночника.

Как делать упражнение девушкам?

Упражнение одинаково выполняется и юношами, и девушками. При этом женскому полу, возможно, трудно будет сделать его сразу. Именно поэтому тренеры рекомендуют перед тем, как научиться стоять на руках девушке, научиться правильно кувыркаться вперед.

Это упражнение поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще один способ удержаться - сделать шаг руками. Для этого надо переставить любую руку вперед.

Стойка через колесо

Второй вариант выполнения упражнения - через колесо, но с прямыми ногами:

  1. В положении стоя упереться в пол руками.Выполнить колесо рывком, при этом надо задержать ноги в верхнем положении. Важно: центр тяжести следует корректировать движениями не ног, а рук.

Еще один совет от специалистов, как научиться стоять на руках девушке, состоит в постоянной тренировке мышц корпуса, рук, поясницы. Такие упражнения должны быть ежедневными, так как подготовленные мышцы облегчают выполнение стойки на руках. Желательно, чтобы рядом находился человек в качестве подстраховки.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Редактор:

Стойка на руках является очень полезным упражнением. Оно делает крепче мышцы рук, спины, живота и ягодиц. Прилив крови к голове улучшает работу мозга и положительно влияет на вестибулярный аппарат. Практика данной позиции позволяет уметь держать равновесие.

Как научиться стоять на руках тем, кто никогда раньше не занимался акробатикой? Можно записаться в наиболее подходящую секцию, где профессиональный тренер поможет освоить это упражнение максимально быстро с учетом всех его тонкостей и особенностей организма.

Но есть и другой способ, как научиться стоять на руках: дома у стены.Новичкам, в особенности тем, кто никогда не подвергался физическим нагрузкам, сложно сразу бесстрашно встать на руки. Во-первых, руки должны быть готовы к тому, что им придется удерживать вес всего тела.

Во-вторых, положение головой вниз очень непривычно для организма, поэтому его тоже нужно немного подготовить. Во всем этом помогут несложные упражнения:№1. Исходная позиция: лежа на спине.

Техника выполнения: на несколько сантиметров оторвать одновременно от пола руки, плечи и ноги и задержаться около 20 сек. Дыхание плавное и равномерное, не следует его задерживать. Это упражнение постепенно готовит мышцы к нагрузке.№2.

Отжимания из упора лежа позволят укрепить дельтовидные мышцы. Для повышения эффективности необходимо во время жима зафиксировать нижнее положение на 30 или 50 сек. Корпус должен быть прямым: спина, бедра, плечи образуют ровную линию.

Следует напрячь руки и ноги, растягивая все тело.№3. Отжимания в упоре лежа с узким хватом. Жим выполняется из близкого расположения рук друг к другу.

Данный комплекс подготовит к нагрузке трицепсы.№4. Отжимания с поднятыми ногами. Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на такой высоте, чтобы они образовывали со спиной и плечами прямую линию.

Жим можно выполнить, следуя рекомендациям по повышению результативности, приведенным в упражнении №2.Как научиться стоять на руках без психологического барьераВне зависимости от уровня физической подготовки у любого тренирующегося может появиться психологический страх перед положением вверх ногами. Это нормальное явление, над которым просто нужно немного поработать - и оно обязательно пройдет.

Как научиться стоять на руках без опасений? в этом вам поможет следующее упражнение: встать спиной к стене, сделать наклон и расположить руки перед собой. Постепенно карабкаться ногами вверх по поверхности, стремясь плавно максимизировать нагрузку рук.

Выполнение такого несложного тренинга поможет научиться стоять на руках. После него приступают к более сложным заданиям.Как научиться стоять на руках минутами или часами, рассказано далее.

Весь секрет в тренировке у стены: необходимо подойти к ней на расстоянии 20-30 см и расположить руки примерно на ширине плеч. После этого плавным рывком закинуть обе ноги вверх.

Новички в таком положении могут испытывать боязнь упасть на спину, но у стены подобное падение просто невозможно. Долго стоять с первого раза не стоит, иначе будут перегружаться мышцы. Начинать рекомендуется с 20 секунд, затем постепенно увеличивать время.

Когда тренирующийся уверенно сможет стоять у стены, следует слегка отталкиваться от нее и стремиться найти свой центр тяжести, позволяющий уверенно стоять на руках.

Добавить комментарий

Хороший учебный видео ролик (на английском языке, но все понятно и без слов) по освоению стойки на рукахКажущиеся сложности:Человек боится высоты. Он боится ее до тех пор, пока не поймет, что в акробатике она является лучшим спасителем.

Вставая на руки, новичок сознательно старается поставить тело сверху на опору рук, а бессознательно пытается не поднимать тело высоко, ибо там, наверху, страшно. В результате получается вот такая загогулина: руки расставлены широко и согнуты; плечи выпячиваются вперед, а живот, соотвтественно, назад, чтобы хоть как-то удерживать центр тяжести над опорой. Ноги сгибаются и болтаются где-то над головой, но это видно только со стороны, потому что человек вообще не осознает, что происходит с его ногами.

Такая фигура может стоять, конечно. Но для этого ей необходима мощная и чувствительная мускулатура, чтобы, удерживая сочленения в согнутом состоянии под большим напряжением, в то же время ощущать на фоне этого напряжения слабые отклонения от равновесия.

А иногда руки просто-напросто не имеют достаточной силы, чтобы удержать всю эту болтающуюся конструкцию в стойке. Плюс страх высоты равно ватные сгибающиеся руки, которые роняют тело об пол, загоняя в голову мысль: "Стойка на руках - это физически тяжело :("Человек подходит ко мне, например, и говорит: "Подержи меня, пожалуйста." А толку?

Начинает вставать в ту же самую загогулину, болтая ногами так, что начинаешь уворачиваться, чтобы не схлопотать по лбу. И ты видишь, что, вставая на руки, он даже не заваливает центр тяжести достаточно вперед, чтобы тот оказался над руками!

Хватаешь его за ноги, а он начинает падать обратно. Его руки не выдерживают, всё тело вихляется, как двуручная пила, и ничего, конечно же, не получается. Нет, ребята, давайте-ка сами!

Во-первых, нужно осознать, что стойка возможна только тогда, когда центр тяжести фигуры находится над опорой. Можно стоять вертикально "свечкой", можно прогнутым, можно согнутым в уголок.

Но центр тяжести (ЦТ) должен находиться над опорой.Чисто физически стоять "Свечкой" гораздо легче, чем в каких-бы то ни было прогнуто-согнутых положениях. Так вот, давайте и танцевать от "Свечки". Правильно ставим руки.

Убираем плечи, втягиваем живот и учимся падать:Сначала о постановке рук. На пол их нужно ставить не широко: не шире ширины плеч (вот такая мощная тавтология). А лучше еще уже.Вставание.

Можно, сидя на корточках и упираясь руками в пол, толкнуться ногами и "кинуть" их вверх. Можно из положения стоя нагнуться вперед, поставить руки на пол и, толкаясь левой ногой, сделать мах за голову правой. Ноги при этом стараемся не сгибать.

Правая нога поднимается вверх, а левая, после толчка, догоняет ее.Уже в процессе вставания на руки стараемся не выпячивать плечи вперед (угол B должен быть равен 180o). А еще стараемся не сгибать руки. Чем они прямее, тем лучше на них опора.Падение.

У вас не получится достигнуть хоть каких-то результатов в стойке на руках до тех пор, пока вы не научитесь падать вперед (по ходу вставания на руки). Почему?

А потому что равновесие стойки на руках - это неустойчивое положение, которое существует между двумя падениями: вперед и назад. Новички чаще всего боятся кинуть ноги посильнее вверх, поэтому сразу же падают обратно.

Они хотят обмануть ВСЕХ: и до равновесия дотянуться, и вперед не свалиться. В результате теряют время.В видео-уроке я специально сделал всё на твёрдом полу, чтобы было видно, как всё просто. УЧИТЕСЬ ПАДАТЬ ВПЕРЕД!

Если вы еще только учитесь стоять на руках, то не надо предпринимать каких-то действий против падения. Не надо делать шаги руками. Не надо втыкаться лбом в пол. Не надо ложиться на локти, перегружая позвоночник...

Как только почуяли, что "повело", расслабьтесь и спокойно падайте! С той стороны у тела есть мягкая задница, мягкие икры, мягкие мышцы на лопатках (даже если их минимум)...Совсем мягко можно упасть, если:1) Подогнуть ноги, натянув стопы на себя, и встретить пол пятками.

2) Просто кувыркнуться. Причем, кувыркаться можно даже в самый последний момент, когда тело уже почти упало до горизонтального положения.

3) Прогнуться в спине и совсем мягко встать в мостик, даже если он потом "свалится" на пол...Так что, просто попробуйте упасть так несколько раз и поймите, что ничего страшного в этом нет.Но, самое-то главное: вы обнаружите, что равновесие в стойке на руках находится где-то ближе к началу падения на спину. Глупо ожидать успеха, если вы еще не приблизились к этому положениюЖивот и плечи.

Ну, еще разок: вставая на руки, старайтесь сохранять тело вытянутым в одну линию. Ощутите, как виртуальная сила надавливает вам на плечи и на живот, убирая эти выпуклости с глаз долой.Стойка "на костях":И снова я повторяюсь.

Но, думаю, не лишним будет явным образом сказать, что стойка на руках в виде "свечки" под силу любому слабаку. Если вытянуться в струнку, получается, что кость упирается в кость, суставы не съезжают в стороны, и вся конструкция стоит без всяких заметных мышечных усилий.

Лёгкие напряжения требуются только для отлова мелких отклонений.Поэтому с самого начала стремитесь к вытянутой и лёгкой стойке "на костях". Стойка на руках - это легко. Необходимо только научиться "слушать" собственное тело.

Об отклонениях от равновесия в первую очередь нужно узнавать по ощущениям в мышцах. Эти мелкие отклонения нужно отлавливать в момент их зарождения и устранять такими же мелкими напряжениями.Конечно же, потребуется некоторая практика.

Но не такая уж долгая, в сравнении с попытками взять стойку на руках ломовой силой. Нужно только уметь фокусироваться на собственном теле, сохраняя лёгкость стойки.А стоит ли, вообще, сгибать ноги?

Да, стоит. Когда вы будете изучать стойку "Свечкой", она не сразу поддастся. Но не нужно делать полу-Свечку. Старайтесь делать правильно: ставить руки узко, выпрямлять их, убирать плечи и живот (вместе с прогибом в спине), выпрямлять ноги...

Конечно, будет много падений. Но эти падения не травматичны. Зато, развивают координацию... Вот, когда у вас начнет получаться неустойчивая, но хорошая, вытянутая "Свечка", тогда можно начинать серьезную работу над балансом.А работу над балансом предлагаю начинать как раз с согнутых ног.

Начинаем выход в стойку на руках, как обычно, но потом сгибаем ноги в коленях, свешивая их за головой. Для сохранения устойчивости тело придется отклонить в противоположную ногам сторону.Стойка с согнутыми ногами позволяет убить сразу четырёх зайцев:1) Центр тяжести опускается ниже, поэтому наш перевернутый вверх ногами маятник-тело становится короче, а значит - устойчивее.

2) Всё тело становится компактнее, что также способствует обретению контроля над ним. 3) В работу над балансом включаются ноги: отклонение их туда-сюда помогают удерживать равновесие.4) Легче и спокойнее падать: ноги уже ближе к земле и уже согнуты в падательном приветствии.Старайтесь только не выпячивать плечи........С согнутыми ногами удобнее отжиматься в стойке на руках.

Удобнее ходить. Легче концентрироваться на ощущениях в теле, потому что тело предстаёт в более компактном виде: то есть не надо расплываться мыслью на далекие дистанции.Ментальные техники для баланса:Сила в стойке на руках будет нарабатываться сама собой.

Падения, попытки удержаться, лишние движения - всё это будет приводить к развитию мускулатуры и приучать тело к экономии энергии. Ну, а мы продолжаем работу над балансом. Вот три установки, которые позволяют делать хороший прогресс:1) Центр тяжести и опора.

Думаем только о том где находится центр тяжести и как бы ему не потерять опору. То есть, осознанно фиксируем внимание всего на двух точках: положении ЦТ и положении опоры. А всё тело начинает само, автоматически, неосознанно, подстраиваться в нужную форму.

Осознать суть этой техники можно, прогуливаясь, по бордюрам: центр тяжести где-то в центре живота, опора - это узкий бордюр. Если думать только о ЦТ и опоре, тело само начинает менять походку, вилять бёдрами в нужные стороны, махать руками... Пробуйте.

2) "Большие стопы". Встаем в "Свечку" и фокусируемся на стопах. Представляем их как бы основным органом тела. Думаем о том, где они, о том, как они покачиваются в стойке на руках.

При этом всё тело для мозга становится компактнее: ведь, мы как бы "притянули" самую далёкую от мозга точку, направив на нее всё внимание. Ну, а компактное тело, конечно же, легче контролировать. (Где-то мне довелось увидеть иллюстрацию того, как мозг воспринимает разные части тела.

Там была изображена огромная голова, с огромным носом и губами, огромные ладони с гипертрофированными пальцами, а всё остальное тело было очень мелким. Это значит, что мозг мало "думает" о поведении "маленьких" частей тело.

Ноги ходят сами по себе, тело тоже вихляется, как спинной мозг скомандует... Поэтому и надо направлять своё внимание на "неизученные" части тела, чтобы уметь осознанно ими управлять.) 3) Поддержка Мира.

Представляем себе, что в стойке на руках не мы переворачиваемся вверх ногами, а весь Мир переворачивается и встает нам на руки сверху. Задача: удержать этот тяжелый плоский ящик.Можно, наверное, еще много сочинять.

Смысл в том, чтобы заставить тело работать по какой-то понятной ему схеме. Подчинить мозгу всё многообразие мышечных волокон тела нереально! Поэтому необходимо уметь находить самые главные "рычаги".

Обострение чувства баланса:Теперь добавляем к чисто ментальным настройкам еще и физическое принуждение. Например так: встаем "Свечкой" (или с согнутыми ногами) и опускаем голову. То есть не смотрим в пол.

Или даже нагибаем голову к груди, чтобы видеть потолок...Сначала это кажется издевательством, и стойка на руках не получается абсолютно: сразу заваливается. Однако, здесь необходимо приучить себя к отсутствию визуального контроля пола.

Для этого направляем внимание в тело, а не в окружающее пространство. Тело само будет подсказывать, где у него начинается "завал". Привыкаешь к этому достаточно быстро - главное понимать, к чему надо привыкнутьМожно так же просто-напросто закрыть глаза.

Это покажется еще более сложной задачкой. Решается она двумя способами: 1) Либо учимся концентрировать своё внимание на ощущениях в теле, постепенно приучаясь к значениям этих сигналов-ощущений.

2) Либо (что является более простым способом) "фотографируем" окружающее пространство, а потом, когда глаза закрыты, пытаемся ориентироваться по "фотографии" в памяти. Получается, между прочим, очень даже неплохо.Пытаться ловить баланс с закрытыми глазами можно для начала попробовать просто стоя на одной ноге. Тоже оказывается "задачкой"..!

Три хитрости для поддержания баланса

Рекомендуем почитать